虚血性心疾患

ウオーキングなどの有酸素運動と、ストレッチや軽い筋トレも取り入れましょう。

●適正エネルギー摂取量の食事を

自分のエネルギー摂取量の目安

①身長（m）×身長（m）× 22   ➡適正体重（kg）

②（①）×身体活動量※  ➡１日の摂取エネルギー量（kcal）

※デスクワークなど軽い仕事……………… 25 ～ 30kcal/kg
立ち仕事・外回りなど中等度の仕事… 30 ～ 35kcal/kg
力仕事など重い仕事………………………… 35 ～ 40kcal/kg

●食事でとる脂質を見直し、飽和脂肪酸を控え、オメガ3 系の脂質を積極的にとる

・飽和脂肪酸…体内のコレステロール量を増やし、中性脂肪値を上げる。肉の脂やバターなど、動物性脂肪に多く含まれる。

・オメガ3 系（n-3）…LDL コレステロールを抑えてHDLコレステロールを増やす、血栓を防ぐなど血管によい作用をもたらす。まぐろ、いわし、さんま、あじなどの青魚の脂質や、えごま油、しそ油などに含まれる。

●野菜を意識して食べる

サラダ、炒め物、煮物などいろいろな調理法で、葉物野菜のほか、きのこや根菜、海藻などもとる。

●塩分を減らす

だしをきかせる、薬味や酸味、香ばしさをプラスするなど、塩味以外の風味や旨味を加えて薄味に。