動脈硬化の最大のリスク
脂質異常を改善する生活術

脂質異常の原因としてまず、「脂（飽和脂肪酸）」のとりすぎ、食べすぎが挙げられます。脂質異常の予防・改善には、血栓を予防して血液をサラサラにする効果があるDHAやEPAなどの「油（不飽和脂肪酸）」や、コレステロールの排出を促す食物繊維の摂取が効果的です。

－おすすめ改善法－

糖質やアルコールは中性脂肪を増やす原因に。また、エネルギー消費量が少なくなる夜間は、食べたものが中性脂肪になりやすくなります。

－おすすめ改善法－
✅ 1日３回の栄養バランスの整った食事を心がける
✅ 菓子類や甘い飲み物は頻度や量を減らし、どうしても間食をとりたい場合はナッツやオートミールを少量食べる
✅ アルコールを飲む機会を減らす、量を見直す
✅ 夜食を控える

ウオーキングや水泳、ジョギングなどの有酸素運動には、中性脂肪を減らし、HDLコレステロールを増やす効果があり、習慣にすると脂質異常の予防・改善効果が期待できます。1日の歩数が多いほど、HDLコレステロール値が高いというデータもあるので、積極的に体を動かしましょう。

－おすすめ改善法－
✅ エレベーターやエスカレーターの代わりに階段を使う
✅ 通勤や買い物、家事などで歩く時間を増やす
✅ １日30分（10分×３回でもＯＫ）・週３日の運動を目標に
✅ 歩くときは軽く汗ばむ程度の速さを目安に

ストレスがかかったり寝不足になったりすると交感神経が刺激され、血中脂質上昇作用のあるホルモンが分泌されます。必要な睡眠時間には年齢差や個人差がありますが、下記の寝不足のサインがあれば、就寝時間を見直しましょう。

●寝不足のサイン●
□ 日中眠くなる、頭がぼーっとする
□ 休日は平日よりもだいぶ長く寝てしまう
□ ベッドに入ると5分以内に眠れる
□ 些細なことでイライラする

－おすすめ改善法－
✅ ストレスをためすぎないように適度に休憩や休養をとる
✅ 瞑想や趣味など、自分に合ったストレス解消法を実践する
✅ 寝不足のサインが出たら、就寝時間を15分早めてみる