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記録的な猛暑から身を守る！
熱中症を防ぐ４つのポイント

記録的な猛暑が続き、熱中症による救急搬送者数は増えています。
2025年には初めて10万人を超えるなど、
暑さによる健康リスクが高まっています。
厳しい暑さから身を守るために、
正しい知識を身につけて、日頃から備えることが大切です。

 

  • 体調管理

    寝不足や朝食抜き、体調不良や持病があると、体温調節機能が低下し熱中症のリスクが高まります。

    十分な睡眠とバランスのよい食事を心がけ、体調が悪いときは無理をしないようにしましょう。

    軽い運動や入浴などで汗をかき、体を暑さに慣らしておくことも大切です。

     

    高齢者と子どもは、熱中症になりやすいので、とくに注意しましょう。

  • こまめな水分補給

    のどの渇きを感じる前に、こまめに水分をとりましょう。
    大量に汗をかいたときは、水だけでなく塩分も含まれるスポーツドリンクや経口補水液などを補給すると効果的です。

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  • 環境整備

    室内ではエアコンやサーキュレーターを使い、室温26～28℃・湿度50～60％を目安に保ち、遮光カーテンなどで直射日光を防ぎましょう。

    寝室は就寝30分前までにエアコンをつけ、風を上向きにするのがおすすめです。

    熱中症警戒アラートや暑さ指数（WBGT）も参考にし、無理な外出や運動を控え、外出時は日陰でこまめに休憩しましょう。

     

    冷房中、外の熱の5割以上が窓から入ってきます！
    遮光カーテンやすだれを使いましょう。

     

    熱中症予防情報サイト

  • 暑さ対策グッズ

    通気性・吸湿速乾性のある衣服を着て、屋外では帽子や日傘を使用しましょう。

    日傘は遮光率・遮熱率が高いものがおすすめです。

    また、保冷剤や冷却タオルで首・脇の下・脚のつけ根を冷やすと、効率よく体温を下げることができます。

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熱中症が疑われたら　こんな症状に注意

✅めまい

✅立ちくらみ

✅生あくび

✅大量の発汗

✅筋肉痛

✅筋肉のこむら返り

など

 

熱中症が疑われる症状が出てきたときは、迅速に涼しい場所へ移動→体を冷やす→水分補給を行います。
自力で飲めない場合や意識がない場合は、すぐに救急車を呼びましょう。

 

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