健康情報
ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）
あなたはこんな習慣ありませんか?
☑休日はたっぷり「寝だめ」をする。
☑昼寝をするときは長めにしっかりと寝てしまう。
☑休日の前の晩はつい夜更かししてしまう。
時差ぼけ（時差症候群）は、時差のある地域にジェット機などで高速移動したときに、体内時計が大きくずれて起こります。休日などに、平日とは違う不規則な生活をすることにより、時差ぼけと同様の体内時計のずれが生じることを「ソーシャルジェットラグ（社会的時差ぼけ）」といいます。
休日に長く寝ても睡眠を「ためる」ことはできません。また、翌日が休日だからと夜更かしをし、翌朝遅くまで寝ていると、体内時計が乱れて入眠時間が後ろにずれ、休日明けの睡眠不足につながりかねません。
睡眠不足による日中の眠気対策
眠いと作業効率が下がります。睡眠不足のときは、昼休みなど（午後3時頃まで）に30分以内の短い昼寝をとると、午後の作業効率が改善します。
昼寝をする直前にコーヒーを飲んで20～30分寝ると、ちょうどカフェインが効くころにすっきり目覚められるといわれています。
