運動
楽しく“体を動かす”
全身を使った運動にチャレンジしてみよう
できるかどうかのチャレンジは、楽しく体を動かすことにつながります。
今回は、全身を使った運動をご紹介します。
簡単！解説動画
ターゲット：体幹
ローリングスター
＼5往復／
1.腕立て伏せの姿勢をとる
2.右に回転し、右足の外側と右手で体を保持する
3.腕立て伏せの姿勢を経由して左に回転し、左足の外側と左手で体を保持し、戻る
ターゲット：体幹＆下半身
片脚ランニングマン
＼左右 各10回／
1.立った状態から片脚を後ろに引く
2.後ろに引いた脚を引き上げ、戻る
ターゲット：胸＆肩
胸肩ストレッチ
＼30秒／
1.椅子の後ろで膝をつき、背もたれに両手を乗せる
2.お尻をつきだして、両手の間に頭を押し込む
- INFORMATION
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今回は、少しチャレンジ！
● 指導・監修
トレーニングジムIPFヘッドトレーナー
健康運動指導士 清水 忍
