＜歩け歩け運動に参加しよう！ Part２＞
ウォーキングの健康効果とは？

ウォーキングをはじめとする有酸素運動には、血管を広げて血圧を下げる働きをもつ一酸化窒素（NO）の分泌を促す効果があります。
習慣的な有酸素運動を継続することで、最高血圧3.5mmHg・最低血圧2.5mmHg低下、高血圧患者では最高血圧8.3mmHg、最低血圧5.2mmHg低下したという報告もあります＊。
＊厚生労働省「e-ヘルスネット（高血圧症を改善するための運動）」より

血管を傷つけ、動脈硬化の原因となる「血糖値スパイク」。食後の血糖値の乱高下のことで、運動不足で筋力が少ない人ほどリスクが高いとされています。
血糖値スパイクの予防には、糖分を控えることや、まずは野菜から食べる「ベジファースト」などに加え、食後15～30分してから15分程度のウォーキングを行うことが効果的です。また、ウォーキングを継続すると、インスリンが効きやすい体質になり、糖尿病予防にもつながります。

脂質異常症とは、血液中の脂質（コレステロールや中性脂肪）が基準値から外れた状態のことで、動脈硬化を進め、脳梗塞や心血管疾患のリスクを高めます。

予防には、食生活の改善や禁煙も不可欠ですが、ウォーキングなどの有酸素運動は、中性脂肪を減らし、HDLコレステロール（善玉）を増やすなど、血中脂質の改善に効果的です。

毎日30分歩く人と１時間以上歩く人を比較した国内の研究^＊では、１時間以上歩く人は、脳梗塞による死亡リスクが約３割減少、心血管疾患による死亡リスクが約２割減少することがわかっています。